23. 选择有把手的椭圆机作为健身器械 ，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼
，增加了燃烧的总热量
。

24. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面 ，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低 。

26.在奶昔中放入草莓
，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感
。27. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪 ，可防止腰腹脂肪堆积。

28. 控制对土豆和面食的摄入量
，每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小 。

29. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙 、爆炒、油炸
、烤制、清蒸 、凉拌
、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少
。

30. 喝绿茶 ，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31. 估计每餐摄入的蛋白质量
，相当于一部智能手机的大小就可以了 。

32. 把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼 ，强度也得到了提高
。

33. 多做深蹲运动
，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌 、月国绳肌和竖脊肌 。只要姿势正确
、负重量适中、组次合理 ，就能见效。

34.多做腹部肌肉练习
，仰卧起坐和卷腹都可以
。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

35. 少吃糖 ，每天不要超过72克 。

36. 看**时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量
。

37. 即便在室内体育馆进行攀岩
，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38. 遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来 。过于沮丧也会使人不爱运动
。

39.养个宠物 ，每天带狗散步20分钟
，一年下来体重就能减轻约7斤。

40. 多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪 。把豆子煮成浓汤 ，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错
。

41. 将有氧锻炼和力量训练结合起来进行
，如在每组力量训练之间跳绳。