脂肪的花肉 ，汉堡包
，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆 ，鸡蛋
，玉米，豆腐 ，大虾
，牡蛎，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物 。

　 2、多吃水果和蔬菜拒绝零食

　如果你的孩子饿了 ，你首先想到的应该水果和蔬菜，而不是包装的零食。用苹果
，草莓，梨子等代替饼干 ，奶糖或蛋糕
。多吃西兰花
，菠菜，芹菜 ，洋葱
，豆角等维生素和矿物质丰富的。

　 3 、挑选全谷物食品

　全谷物食品是指全麦面食，全麦面包 ，麦片
，糙米，黑豆 ，薏米等食品 。全谷物对儿童而言更好
，因为它们没有经过更多的加工，纤维更多 ，营养更全，能量更少
。

　 4
、选择低脂肪或无脂肪乳制品

　乳制品是钙和蛋白质的良好来源
，所以几乎每个家长都会让儿童喝牛奶来增加营养，但是牛奶中含有的大量脂肪和糖类可能是儿童肥胖的起因。所以选择乳制品时 ，坚持低脂肪或无脂肪的产品
，如脱脂牛奶，低脂奶酪和无脂酸奶等 。

　 5、不喝糖饮料

　美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量
。所以避免让儿童喝饮料 ，如运动饮料
，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶 。

　 2 、儿童肥胖做什么运动

　步行：

　速度 ，80-100米/分