酒精不属于健康饮食 ，但在许多文化中
，欢庆节日却与大量饮酒有关。总体而言，饮酒过量或过频 ，会增加受伤的直接风险
，也会带来长期影响，如肝损害
、癌症、心脏病和精神疾患
。

世卫组织忠告：

饮酒无安全阈值可言；对许多人来说 ，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

1 、常吃宵夜，会得胃癌
，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题 ，摄入过油腻食物
，容易堆积脂肪，引起发胖 。

2、鸡蛋胆固醇比较高 ，每天吃多少鸡蛋要因人而异
，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜
。

3
、晚上睡觉前不要喝茶 ，因为茶中含有一种叫生物碱的成分
，人们将这种物质吸收后，会使神经系统兴奋 ，导致晚上睡不着觉
，所以睡前不宜喝茶。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时 。

5 、减少食用盐腌
、烟熏、烧烤的食物
。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。每天摄取均衡的饮食，不过量
。

6 、睡眠不足会变笨 ，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康 。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点
。

7
、腹部呼吸：平躺在地板上
，面朝上，身体自然放松 ，紧闭双目
，呼气，把肺部的气体全部呼出 ，腹部鼓起
，然后紧缩腹部，吸气 ，最后放松
，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程 。

8、早上醒来，先喝一杯淡盐水 ，预防结石。

9 、按摩：紧闭双目
，用自己的手指尖用力按摩前额